歩幅10cm広げ寿命延ばす「3000歩」ウォーキング法
「1日1万歩」に医学的根拠はないと断言するリハビリテーション科医の安保雅博氏。歩幅を10cm広げて3000歩歩くだけで、7000歩分の運動強度が得られ、寝たきり予防につながると提唱する。
カテゴリー : 高齢化
高齢者の入院初日に医師に相談すべきこととは
筋肉量低下のサルコペニアや心身の衰えフレイル予防には栄養管理が重要。リハビリ専門医の若林秀隆氏は、入院中の栄養不足が最悪の場合、餓死につながる危険性を指摘。入院初日に医師に相談すべきポイントを解説する。
午前中の昼寝は死亡リスク30％増？医師が警告
内科医の谷本哲也氏によると、最新研究で昼寝の時間帯が重要で、午前中の昼寝は死亡リスクが30％高いことが判明。単なる疲労ではなく、病気のサインの可能性がある。
睡眠不足も寝すぎも臓器老化を加速、最適睡眠時間と回復法
最新研究で、睡眠不足と寝すぎの両方が臓器老化を促進することが判明。最適な睡眠時間や、平日の睡眠不足を健康的に解消する方法を、医師が詳しく解説する。
早歩きで寿命20年伸びる医学的正しいウォーキング
医師・玉谷実智夫氏によると、早歩きは寿命を延ばす効果があり、平均寿命が約20年伸びる可能性がある。食後30分～1時間のウォーキングが血糖値抑制に最適で、インターバル速歩が推奨される。
ラジオ体操で認知症リスク18％低下！正しい方法と効果
ラジオ体操が認知症リスクを18％低下させる可能性が判明。正しい方法で行えば3分で400以上の筋肉を動かし、体内年齢を若く保つ効果も。指導者がポイントを解説。
歩幅で寿命がわかる！死ぬまで歩ける体のつくり方
リハビリ専門医の安保雅博氏が、歩幅が寿命の指標になる理由と「死ぬまで歩ける体」のつくり方を解説。転倒・骨折が寝たきりの入り口になる危険性や、筋肉が1カ月で半分失われる事実を警告。
年金制度は破綻しないが老後生活は破綻する…定年後に必要な防衛策
年金支給額は1.9%引き上げられたが、物価上昇率2.7%に追いつかず実質0.8%減。制度は破綻しないが、老後生活は年金だけでは成り立たない現実。定年後に必要な防衛策を経済ジャーナリストが解説。
ベストな睡眠時間は8時間ではない…質の高い睡眠で若返る新常識
同志社大教授が解説。睡眠時間が長すぎても死亡リスクが上昇。質の高い睡眠が脳の老廃物排出と腸内環境改善に寄与し、認知症予防につながるという研究結果を紹介。
50代から始める人間関係整理術 定年後の孤独を防ぐ
精神科医の和田秀樹氏が、定年後に孤独にならないために50代から取り組むべき人間関係の整理術を提言。会社中心の生活から卒業し、趣味や地域コミュニティでの関係構築の重要性を説く。
ひとり老後の人づきあいの知恵袋 精神科医が語るコツ
精神科医の保坂隆氏が、60歳以降の人間関係について夏目漱石の名言を交えながら解説。無理な付き合いを避け、本当に大切な人との関係を深める方法を提案する。
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