最新の研究により、睡眠不足だけでなく、寝すぎも臓器の老化を加速させることが明らかになった。立川パークスクリニック院長の久住英二氏が、最適な睡眠時間や、多忙なビジネスパーソンが抱える「平日の睡眠不足を週末の寝だめで解消できるのか」という疑問に、科学的データを基に回答する。
睡眠時間と臓器老化の関係
約8万5000人のウェアラブルデバイスのデータを分析した2026年の研究によると、睡眠不足に陥った後に十分な睡眠をとる「リバウンド睡眠（回復睡眠）」を行うことで、全死因死亡リスクの上昇をある程度和らげられることが示された。特に普段から睡眠時間が短い人にとって、睡眠不足の後に回復睡眠をとることは命を守る上で重要である。つまり、睡眠の“借金”はしっかり返済する必要がある。
休日の寝だめは疾患リスクを高める
しかし、だからといって「平日に徹夜して休日にまとめ寝をする」のは推奨されない。数千人規模の長期間のウェアラブルデバイスによるモニタリング研究では、日々の睡眠時間のばらつきが大きい人ほど慢性疾患のリスクが高まることが明らかになっている。具体的には、毎日の睡眠時間が不規則な人は、肥満、高脂血症、高血圧などの生活習慣病や、うつ病、全般性不安障害などの精神疾患の発症リスクが有意に上昇する。
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特に休日に睡眠リズムを変えることで生じる「社会的時差ボケ」は、体内時計を狂わせ、炎症を引き起こしたり代謝を悪化させたりする独立したリスクファクターとなる。最も死亡リスクが低く健康を保てるのは、「毎日規則正しく、適正な睡眠をとっている人」である。
睡眠不足への現実的な対処法
どうしても睡眠不足になる場合は、週末まで放置して一気に寝だめをするのではなく、翌日や翌々日など「できるだけ早く」回復睡眠をとり、普段のリズムを極力崩さないことが現実的な防衛策となる。睡眠対策はもはや経営課題とも言える。
