ラジオ体操を正しく行うことで、認知症リスクを18％低下させられる可能性があることが、東京都健康長寿医療センター研究所の研究で示された。また、3分間で400以上の筋肉を動かし、体内年齢を若く保つ効果も期待できるという。
「なんとなく体操」から「意識的な体操」へ
ラジオ体操指導者の鈴木大輔氏は、「目的を理解して筋肉を意識しながら動く」ことの重要性を強調する。わずかな意識の違いが体の応答を劇的に変えるという。
東京都介護予防・フレイル予防推進支援センター副センター長の植田拓也氏も、ラジオ体操の継続が認知症予防に有効であると指摘する。
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「伸びの運動」で全身スイッチをオン
ラジオ体操第一の1番「伸びの運動」の目的は、全身の筋肉と関節をほぐし、体を目覚めさせること。メインに動かすのは腹筋群や背中の筋肉だが、意識すべきは「腕の動かし方」だ。
ありがちな失敗は、指先をピンと伸ばして力を入れてしまうこと。これでは体がほぐれない。腕の力を抜き、「ふわ〜っと動かす」のが大原則である。
正しい「伸びの運動」のポイント
- かかとをつけ、つま先を自然に開いて立つ
- 息を吸いながら、腕を肩幅でふわっと上に上げる。このとき「お腹が伸びる」ことを意識すると、骨盤がしっかり立ち、背骨が伸びて姿勢が整う
- 腕を下ろすときは、体の「真横」を通して下ろす。多くの方が腕を体の前面から下ろしてしまっているが、真横を通すことで脊柱起立筋群をはじめとする背中の筋肉が動き、血流がアップする
「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」のポイント
続いて、ラジオ体操第一の2番「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」では、腕の振りと脚の動きを連動させることが重要。全身の協調性を高め、バランス能力の向上にもつながる。
鈴木氏は、「一つ一つの動きに意味がある。目的を理解して行うことで、効果は何倍にもなる」と述べている。
