高価な美容液よりも、毎日の食事と生活習慣のほうが肌を大きく左右します。美容医療に携わる医師が実践している方法と、美肌のために「摂るべきもの」「控えたいもの」を伺いました。
「攻め」より「守り」の積み重ねが効果的
松澤宗範医師が実践しているのは、特別な美容法ではなく、日々の地道な積み重ねです。外出時は日焼け止めをこまめに塗り直し、日傘も活用。晴れた日に窓際でPC作業を長時間しないことも意識しているといいます。
さらに、ビタミンCとDのサプリメントを取り入れ、十分な睡眠時間を確保し、朝は適度に運動することも習慣にしているそうです。松澤医師は、「紫外線対策は“何かを足す”より、“ダメージを減らす生活”の積み重ねが大切」と強調します。
また、加工食品や揚げ物は控え、お酒は毎日飲まず、飲むとしても量を控えめにするなど、食生活にも配慮。定期的なピーリングで肌を整えることも欠かさないといいます。
食事は「タンパク質+ビタミン」、糖化対策も忘れずに
積極的に摂りたいのは、肌の原料となるタンパク質をはじめ、コラーゲン生成に関わるビタミンC、抗酸化作用を持つビタミンE、皮膚や粘膜を守るビタミンA、ターンオーバーに関わる亜鉛、オメガ3脂肪酸、ポリフェノール類です。
一方で、松澤医師によると注意したいのが「糖化」です。高糖質・高GI食品の摂りすぎに加え、加工肉・揚げ物・焦げに多い終末糖化産物（AGEs）は、肌の黄ぐすみや組織の硬化に関係すると報告されています。
また、甘い飲料を日常的に飲む習慣や、過度な塩分・アルコール摂取も肌への負担になりやすいため、松澤医師は「高価なスキンケアより、まず食生活を整えることが重要」と話します。
監修ドクター：松澤宗範（まつざわ むねのり）。2014年3月近畿大学医学部医学科卒業。慶應義塾大学病院での初期臨床研修を経て、形成外科・美容外科に従事。2025年12月よりアウラニクリニック統括院長。この記事は医療健康情報を含むコンテンツを公開前の段階で専門医がオンライン上で確認する「メディコレWEB」の認証を受けています。
