今やスマホは、仕事でもプライベートでも、生活全般に欠かせない存在になった。暮らしを便利にする一方で、使い方次第では脳の力を低下させることがあるため要注意だ。
脳の力を低下させる大きな要因のひとつが「スマホのダラダラ見」。特に目的もなくネットサーフィンをしたり、SNSや動画サイトを見続けてしまう。気がつけば1〜2時間があっという間に過ぎてしまうことも少なくない。
スマホを見るのが習慣になっている人は、「新しい情報に触れると脳が楽しいと感じる」状態に。刺激への依存が強まり、「もっともっと」と止まらなくなる。アルコールやギャンブルの依存と同じメカニズムだ。
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寝る間際のスマホは睡眠時間を確実に削る
寝る直前までスマホを手放せない人は、それによって確実に睡眠時間が削られていると言える。
2020年、トルコのカフカス大学のファディメ・カヤ氏らの調査では、スマホを所有する大学生804人（平均年齢20.93歳）の全員が、平均で1日7.85時間スマホを使用していた。スマホ使用と睡眠の質の低下、抑うつ症状との間に関連が認められたとも報告されている。
普段しない行動が睡眠改善につながる
脳内科医の加藤俊徳さん（加藤プラチナクリニック院長）は「脳の中で使っていない部分が多いと眠りが浅くなるという研究結果がある。普段しない行動を少しするだけで、睡眠は改善できる」と話す。日頃のちょっとした行動の変化が、眠りの深さにつながるという。
