医師が毎日続ける老けない習慣
多忙な現役医師が実際に実践している「老けない習慣」があります。特別な器具や高価なサプリメントは不要です。睡眠、食後のウォーキング、空腹時間の活用という三つの軸で、科学的根拠に基づいたアンチエイジング習慣を紹介します。
食後のウォーキングと空腹時間の活用
日本抗加齢医学会専門医の五藤先生によると、食後に15～20分ほど歩くだけで、血糖値の急上昇（血糖スパイク）を抑える効果が期待できます。先生自身も東京マラソンに参加するなど、日常的に体を動かすことを意識しています。また、夕食から翌朝まで12～14時間ほど食事の間隔を空ける習慣も大切です。この空腹時間を設けることで、細胞内の不要なたんぱく質を分解・再利用する「オートファジー」が活性化すると考えられています。
睡眠は量より質を意識
成長ホルモンは睡眠中に分泌され、細胞修復、脂質代謝、筋肉再生を担います。五藤先生は、まとまった睡眠時間が取れない日でも、就寝前のスマホ使用をやめる、寝室を涼しく保つなど、睡眠の質を上げる工夫を続けています。老化予防は特別な方法ではなく、毎日の小さな積み重ねから始まります。まずはできることから取り入れてみましょう。
—
この記事は、医療健康情報を含むコンテンツを公開前に専門医がオンラインで確認する「メディコレWEB」の認証を受けています。
