エグゼクティブコーチの名郷根修氏は著書『瞬動力』（大和出版）の中で、「やる気」や「気合い」に頼らずとも行動に移せる方法を解説している。同氏によれば、目標達成の鍵は「自己効力感」を高めることにあるという。
自己効力感と自己肯定感の違い
自己効力感とは、カナダの心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、「自分は結果を出せる」という感覚を指す。これは「未来の自分に対する自信」と言い換えられる。一方、自己肯定感は「今の自分を肯定する力」であり、両者は異なる。名郷根氏は、自己効力感が高いほど、人は「自分にはできる」と感じて一歩を踏み出せると主張する。
目標の細分化がもたらす3つのメリット
名郷根氏は、目標を細分化することのメリットを3つ挙げている。第一に、脳が目標を脅威と感じにくくなり、行動のブレーキがかかりにくくなる。第二に、小さな成功体験（「できた」）を積み重ねることで自己効力感が向上する。第三に、習慣化が促進され、自然と行動が継続する仕組みができる。
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「すぐやる人は『これなら自分にもできる』という小さな目標に落とし込み、『できた』を積み重ねることで自然と続く仕組みをつくっている」と名郷根氏は述べている。
「やる気」や「気合い」に頼らない方法
大きな目標を掲げると、脳はそれを脅威と認識し、行動を抑制する。そのため、名郷根氏は「やる気」や「気合い」に頼るのではなく、目標を細分化して「これならできる」という感覚を養うことを推奨している。日々のタスクについては、3つの細分化候補を提示しているが、具体的な内容は本書に譲られている。
本稿は、名郷根修『瞬動力』（大和出版）の一部を再編集したものである。
