「ジャーナリング」で仕事のミスやイライラを軽減する方法とは

「ジャーナリング」は、自分の思考や感情を自由に書き出すことでセルフケアを行う方法。特別な知識やルールは不要で、今感じていることをそのまま言葉にするだけで始められる。日記と似ているが、事実や出来事ではなく「今、頭や心の中にある感情や思考」をありのままに書き出す行為だ。

日本ニュース 2026/08/25 23:46

「ジャーナリング」という言葉をご存じでしょうか。最近、耳にすることも増えてきましたが、自分の思考や感情を自由に書き出すことで、セルフケアを行う方法のひとつです。

書く上で、特別な知識やルールは必要ありません。「なんとなく不安に感じていること」「イライラしたことやストレスになっていること」「感謝やお礼、正直な気持ち」「迷っていて、どうしたいのかわからない気持ち」などを、自由に言葉にしていきます。

今感じていることをそのまま書く

今感じていることをそのまま書くだけで始められるのが良いところで、「書く瞑想」とも呼ばれています。

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日記と近い行いではありますが、どちらかというと日記には事実や出来事を記録していくものに対して、ジャーナリングは、「今、自分の頭や心の中にある、感情や思考を、ありのままに書き出す行為」だと言えるでしょう。

仕事でのミスやイライラを軽減する方法としても注目されており、特別な道具や環境を必要としないため、日常に取り入れやすいのが特徴です。

自分の内面と向き合う時間を持つことで、感情を整理し、次の行動につなげる助けになるとされています。