緊張や不安を乗り越えるメンタル整え方 体を動かすのが第一歩

試合前などに強い緊張や不安に襲われたとき、「不安になるな」と自分に言い聞かせても、不安は簡単には消えない。むしろ意識すればするほど大きくなる。そこでまず行うのが、体を動かすことだ。

体を動かして意識を変える

ストレッチをする、走る、素振りをする、ボールを打つ、声を出す。止まって考え続けると不安は頭の中でどんどん大きくなるが、体を動かすと意識の向きが変わる。不安そのものを消そうとするのではなく、体を動かすことで不安にとらわれ続ける状態から抜け出すイメージだ。

反復練習で迷いを減らす

反復練習によってメンタル面の安定につながることも無視できない。反復練習とは、素振りや1000本ノック、決まったフォームでの投げ込みなど、ある動作を体に刻み込む作業だ。動作が体に刻み込まれると「迷い」が減る。本番という場面で「何をすればいいのか」「どう動いたらいいのか」を体が覚えているため、余計な不安や緊張から心を解放できる。

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自信は体で育てるもの

ある親御さんから「うちの子が家のピアノではうまく弾けるのに、発表会になると緊張でミスをしてしまう」と相談を受けた際、「緊張してもミスをしなくなるくらいまで繰り返し練習するのがいい」とアドバイスしたことがある。人は自信のあることでは極端に緊張しない。反対に自信のないことでは過去の失敗が頭に浮かび体がこわばる。自信は頭でつくるものではなく、体を動かし技を繰り返し場数を踏むことで育てていくものだ。

ビジネスにも応用できる

これはビジネスの現場にもそのまま当てはまる。大事な商談やプレゼンの前に「落ち着こう」と頭の中で考えてもなかなか落ち着けない。それよりも会場の周りを少し歩く、冒頭で話す内容を声に出して何度も練習し体に覚えさせるといった行動のほうが、心を安定させる力になる。