第一三共ヘルスケアは2026年8月6日、「セルフケア意識・行動の20年間の変化調査」の結果を発表した。全国の20代～70代男女600人を対象に、2026年6月18日～22日にインターネットで実施された。
労働時間は減少も、約7割が「休んでも疲れが取れない」
20年前と比べた1日の労働時間は50.8%が「減った」と回答。63.3%が「ワーク・ライフ・バランスを意識するようになった」と答えた。一方、73.3%が「情報が多く、必要な情報を取捨選択するのが大変」、75.6%が「世の中の変化や物事のスピードが速く、気ぜわしい」と感じている。
「20年前と比べ、休んでも疲れが取れない」と感じる人は71.9%に達した。働く時間は短くなった一方で、情報量の増加や社会の変化の速さによる疲労感を抱える人が増えている。
健康テーマは「人間関係」から「食生活」「睡眠」へ変化
20年前に意識していた健康テーマは「人間関係・コミュニケーション」(19.4%)、「運動」(15.6%)、「ダイエット」(15.2%)が上位だったが、現在は「食生活」(34.4%)、「運動」(28.8%)、「疲労回復」(27.5%)が上位となった。特に「腸内環境・腸活」は6.5%から27.3%へ、「睡眠・睡眠サポート」は7.1%から27.5%へ、「食生活」は14.4%から34.4%へと意識が大きく高まった。
「健やかさ」の捉え方も変化し、20年前は「身体に不調がない」(34.8%)、「病気ではない」(31.0%)、「人間関係が良好」(25.6%)が上位だったが、現在は「身体に不調がない」(40.2%)に加え、「気持ちが安定」(36.7%)、「ストレスが少ない」(31.5%)が上位となった。「気持ちが安定」は19.8%から36.7%へ増加しており、精神面の重視がうかがえる。
セルフケア実践率は20年間で3.5倍に
セルフケアに取り組んでいた人は20年前の16.9%から現在は58.8%へ増加し、3.5倍となった。60代・70代は69.2%と高く、30代は10.8%から60.0%へ伸び率5.6倍と最も伸びた。
セルフケアの捉え方も変化し、20年前は「病気を防ぐ」(24.0%)が中心だったが、現在は「心を整える」(39.8%)、「身体の不調を未然に防ぐ」(36.0%)、「病気を防ぐこと」(35.6%)が上位となった。病気予防から、心身を整え不調を未然に防ぐ「先回りセルフケア」へと移行している。
心理的負担を減らす「メンパチョイス」が拡大
実践しているセルフケアでは「休息」が20年前も現在も1位だった。一方、「腸内環境・腸活」(5.7%→22.3%)、「食生活」(20.5%→33.9%)、「運動」(22.0%→35.1%)、「睡眠・睡眠サポート」(11.4%→23.8%)が大きく伸びた。
具体的な行動では「十分な睡眠をとる」(41.9%)、「できるだけ歩くようにする」(34.9%)、「手洗い・うがいをこまめにする」(30.4%)が上位。20年前と比べ「睡眠」は16.1ポイント、「歩く」は17.8ポイント、「手洗い・うがい」は18.7ポイント増加し、コロナ禍を経て日常的な健康習慣への意識が高まった。
また「無理な人間関係を控える」は6.8%から28.3%へ21.5ポイント上昇。「余計なものを食べない」(6.1%→13.2%)、「会食や飲み会を控える」(4.5%→10.5%)も増加し、心理的負担を減らす「メンパチョイス」が広がっている。
夏の不調対策にもセルフケア意識
夏の暑さによる不調では「身体のだるさ・疲れやすさ」(32.8%)、「夏バテ・熱中症への不安」(29.7%)、「疲れが取れにくい」(29.2%)が上位。対策として「こまめに水分をとる」(46.3%)、「冷房や扇風機などで室温を調整」(33.5%)、「十分な睡眠をとる」(32.7%)が挙げられた。今後取り入れたいセルフケアは「十分な睡眠をとる」(24.3%)、「こまめに水分をとる」(21.3%)、「ストレッチや軽い運動」(19.7%)が上位。
20代では「スマホやSNSを見る時間を減らす」を現在行っている人が多く、今後は「情報から離れてぼーっとする時間をつくる」が最多となった。
専門家が解説、これからは「先回りセルフケア」の時代へ
弘前大学副学長の村下公一先生は、セルフケアが「病気にならないための対策」から「心身を整え、自分らしく過ごすための取り組み」へ広がっていると解説。情報過多の時代では、睡眠や休息だけでなく、情報との付き合い方そのものもセルフケアになるとする。
今後は、必要なものを選ぶ「Choice」、自分の生活に合わせて組み合わせる「Customize」、自身の状態を把握する「Check」の「3C」を意識した先回りセルフケアが重要だとしている。
