物事を表面的に見るだけでなく、その構成要素に分解して考える「分解思考」が注目されている。日々の疑問や課題を解決するには、物事を要素に分け、関係性を整理することが有効だという。
体重は「インフロー」と「アウトフロー」で決まる
例えば、体重管理を考えてみよう。体重を増減させる要素は、摂取カロリーである「インフロー」と、消費カロリーである「アウトフロー」に分解できる。そして「現在の体重＋インフロー－アウトフロー＝将来の体重」という式を組み立てる。
目標体重に到達するには、インフローかアウトフローのどちらかを動かすしかない。体重を増やしたければ「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態を作り、減らしたければ「摂取カロリー＜消費カロリー」にする必要がある。
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運動より食事制限が現実的
成人男性に必要な1日当たりのカロリーは、年齢や活動量によるがおおむね2300〜2700キロカロリー。しかし菓子パン1個で400キロカロリー前後、こってりラーメンや大盛り弁当では1000キロカロリーを超えるものもあり、簡単にカロリーオーバーしてしまう。
一方、消費はジョギング1キロで60キロカロリー、高負荷の筋トレ30分で150キロカロリー程度。キックボクシング1時間でも500キロカロリーほどだ。増えた分を運動で減らすのは現実的ではない。
基礎代謝を上げる考え方もあるが、加齢で筋肉量が落ちれば代謝も下がりやすい。したがって、消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らすほうが現実的で合理的、継続性もあるという結論になる。
