「時間がない」「疲れている」——そんな日でも、老化対策として最低限やっておくべき習慣がある。多忙な医師自身も実践する、シンプルかつ効果的なアンチエイジング習慣を3つ紹介する。
糖質を先に食べない：血糖値スパイクと糖化を防ぐ
日本抗加齢医学会専門医の五藤先生によると、特別な食材を取り入れなくても、野菜やおかずを先に食べてからご飯を食べるだけで、血糖値の急上昇（血糖値スパイク）や糖化を大幅に抑えやすくなるという。糖化は老化を促進する要因の一つであり、食事の順序を変えるだけで対策できる。
睡眠不足を慢性化させない：一時的な短縮は問題ない
睡眠については、一時的に睡眠時間が短くなった日があっても過度に心配する必要はない。五藤先生は、大切なのは睡眠不足を慢性的に続けないことだと強調する。慢性的な睡眠不足は老化を加速させるため、長期的なリズムを整えることが重要だ。
—
ストレスを翌日に持ち越さない仕組みを持つ
慢性的なストレスは「テロメア」と呼ばれる染色体の老化時計の短縮を早めることが示されている。五藤先生によると、入浴でも読書でも深呼吸でも、自分なりのリセット習慣を一つ持つことが、長い目で見て最大のアンチエイジングになるという。「完璧にやる」のではなく、「翌日に持ち越さない」という小さな意識が老化の加速を防ぐ鍵だと話す。
この記事は、医療健康情報を含むコンテンツを公開前の段階で専門医がオンライン上で確認する「メディコレWEB」の認証を受けている。
