一日の時間効率を最大化するにはどうすればよいか。一般社団法人日本手帳マネージメント協会代表理事の高田晃氏は、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針」を引き合いに、起床後17時間以上経過してから作業を行うことは、酒気帯び運転と同程度の作業能率の低下を招くと指摘する。自身は朝4時台から活動し、頭を使う仕事を午前中に集中して行い、昼食は一般的なランチタイムより遅い13時過ぎに取るようにしているという。
朝の可処分時間を増やす朝食メニュー
朝の可処分時間をできるだけ多くするには、身支度にかかる時間の短縮も重要だ。例えば、前日に着る服を決めておくことで、朝の迷いをなくすことができる。高田氏の朝食は「納豆ご飯＋味噌汁＋前日の残りもの」という基本パターンで、栄養面でも十分だとしている。
また、髪のスタイリングに時間をかけたくないため、3週間に1度の頻度で美容室に通い、髪が伸びすぎて寝ぐせがつくのを防いでいる。男性であれば髭脱毛も有効な投資であり、女性であればまつ毛パーマなど、工夫の余地は多くある。こうした工夫と投資によって、朝の時間をさらに効率化することが可能だ。
生産性の高い「午前中」を長くする方法
高田氏は、仕事の生産性が最も高い時間帯を午前中と捉え、重要なタスクをこの時間に集中して行う。昼食を遅らせることで、午前中の作業時間を延ばし、午後からの効率低下を防ぐ。また、仕事は起床後12〜13時間をめどに区切り、それ以降は負担の少ない作業に切り替えることで、集中力の持続を図っている。
人生を大きく変える「1390円のアイテム」
高田氏は、早起きの習慣を身につけるためのアイテムとして、1390円の目覚まし時計を推奨する。スマートフォンのアラームではなく、物理的な目覚まし時計を使うことで、目覚めが確実になり、朝のリズムが整うという。この小さな投資が、人生を大きく変える可能性を秘めていると述べている。
朝の15分を有効に使うことで、大きな変化が生まれる。早起きは単なる習慣ではなく、人生の質を向上させるための重要な鍵である。
