たった3分プレイするだけで、抑えがたい食欲が脳から消え去るという、平成に大ブレイクしたお馴染みのゲームが注目を集めている。アルコールやタバコ、カフェインへの欲求も抑えられるという。
コンビニでの購買行動を制御する仕組み
コンビニという空間は、ある意味で人間の購買行動を最大化するように作り込まれている。だからこそ、入る前の仕組み作りが、手に入る食品の質を大きく左右する。
ピッツバーグ大学のバークらは、食事・運動・体重の自己モニタリング（自分の食行動を記録・観察すること）と体重管理の関係を調べた22本の研究をまとめたシステマティックレビューを発表した。記録の完成度が高い人ほど、有意に多くの体重を減らしており、モニタリングが高い完成度で続いた週ほど、体重の減り方も大きかったことが示されている。食べたものを記録するだけで選択の質が上がり、摂取カロリーが下がっていくという流れだ。
コンビニでの買い物も同じで、「何を買うか」を意識する習慣があるだけで、手が伸びる先がじわじわと変わっていく。
「購入定番セット」で衝動買いを防ぐ
さらに強力な仕組みが、「もし～なら、～をする」という先回りプラン（実装意図、if-thenプラン）と呼ばれる計画の立て方だ。コンスタンツ大学のゴルヴィッツァーは、「もし～なら、～をする」という形式で事前に行動を決めておくと、実際の行動が大幅に変わることを明らかにした。
「コンビニに入ったら、まず野菜コーナーに行く」「サラダチキンが売っていたら必ず買う」といった形で決めておくことで、脳が自動的にその行動を実行しやすくなる。衝動的な選択が入り込む隙間を、事前の計画でふさいでしまうイメージだ。
具体的には、コンビニで買う「定番セット」をあらかじめ決めておくことをお勧めする。たとえば、「サラダ＋サラダチキンまたはゆで卵＋味噌汁」というセットを自分の定番として登録しておけば、入店してからあれこれ迷う時間が減っていく。迷う時間が減れば、目に入ったスナック菓子に手が伸びる機会もおのずと減る。
毎回完璧な選択をしようとするのではなく、「定番を決める」という1度の手間が、その後の何十回もの選択を軽くしてくれる。
