人気ヨガ講師tsukiが考案した「くびれヨガ」、呼吸法で美しい体形を手に入れる方法
SNS総フォロワー数が約65万人に達し、動画再生数は累計1億回を超える人気ヨガ講師「tsuki」さんが考案した「くびれヨガ」が、大きな注目を集めています。このヨガは、独自の呼吸法によってウエストにくびれを作り出すことを目的としており、最近では著書「くびれヨガ」（ダイヤモンド社）も出版されました。tsukiさん自身、かつては体形に悩みを抱えていた経験から、このヨガを開発し、多くの人々にその効果を伝えています。
10代の体形コンプレックスからヨガ講師への道へ
tsukiさんは、10代の頃に自分の体形に強いコンプレックスを感じ、心と体の不調に悩まされていました。周囲からは「姿勢が悪い」「背中が老けて見える」と言われることもあり、骨格が大きく肩幅が広いことを気にして、体を内側に丸めることで猫背になってしまったと振り返ります。しかし、19歳の時に父と一緒にフィットネスクラブへ行き、ヨガのクラスを受けたことをきっかけに、体が大きく変化しました。これがヨガ講師を志すきっかけとなり、現在では多くの人にヨガの良さを広める活動を続けています。
「くびれヨガ」の3つのステップとその効果
「くびれヨガ」は、以下の3つのステップで構成されています。
- 体をほぐし整える
- 「くびれる呼吸法」で肋骨を閉じる
- お尻や背中の筋肉を強化して美しいシルエットを習慣づける
tsukiさんは、ヨガを学びながらパーソナルトレーニングの資格を取得するなど、様々な経験を積む中で、このステップが効果的であることを試行錯誤の末に発見しました。特に、細く長く息を吐き切る呼吸法が最大のポイントで、一般的なヨガとは異なり、「はく呼吸」に重点を置いています。
簡単な呼吸法でくびれが作れる理由
「くびれる呼吸法」は、鼻から3秒間息を吸い、6秒かけて口から息を吐き切るというシンプルな方法で、8回繰り返すだけです。これにより、おなかの奥にあるインナーマッスル「腹横筋」にアプローチし、コルセットのように体の内側を引き締めます。その結果、外側はしなやかな状態を保ち、くびれのラインを形成することができます。腹筋運動のように表面を鍛えるのではなく、内側から引き締めることで、硬くならない自然な美しさを実現します。
いつでもどこでも実践できる利便性
この呼吸法は、座ったままでも寝転んだ状態でも行えるため、家事をしながらや仕事の休憩時間など、日常生活のあらゆる場面で実践可能です。tsukiさん自身、マスクを着けていれば気づかれないため、移動中の電車内でも行っていると笑いながら語ります。習慣づけのために、朝と就寝前に行うことを推奨しており、続けやすさが大きな魅力となっています。
呼吸が苦手な人へのアドバイスと実践者の反応
呼吸が苦手な人に対しては、肋骨の周りの筋肉を手でほぐすことを勧めています。姿勢が丸まっていると筋肉が固まってしまうため、事前にほぐすことで呼吸法をスムーズに行えるようになります。実際に「くびれヨガ」を3か月間実践したモニターからは、姿勢の改善やウエストが20センチ細くなったという報告があり、特に産後太りに悩む人からは「産後ダイエットに効果的」という声が寄せられています。
年齢を重ねても体形を変えられる可能性
tsukiさんは、年齢を重ねて体形が変わってきたと感じる人にも、「くびれる呼吸法」を試すことを勧めています。おなかが出てくる原因は、姿勢の悪さや呼吸の浅さにあることが多く、この呼吸法で根本から改善できる可能性があると説明します。また、SNSで人気を集める理由として、小さなことでも続けることが目標達成への近道であるという考え方に共感が得られていると感じています。
最後に、tsukiさんは「何歳からでも体は変えられます。私は『くびれヨガ』で人生が変わったので、皆さんにもそういったきっかけになれたらうれしいです」とメッセージを送り、多くの人に希望を与えています。
